O que é …

3.1-Capacidades Condicionais

3.2- Resistência

resistência aeróbia- capacidade que está associada ás “performances” prolongadas no tempo, de baixa ou média intensidade. Pressupõe um equilíbrio entre o oxigénio que está a ser necessário para o trabalho muscular e o que está a ser transportado na circulação até ao tecido muscular.

Metabolismo:

 

• lipídico

• glicose aeróbia

resistência anaeróbia (aláctica e láctica)- capacidade de realizar esforços de elevada intensidade em curtos espaços de tempo.

Metabolismo:

 

• Fosfocreatina

• glicogénio
  
  

3.2.1.- Treino da resistência com crianças e jovens:

A capacidade condicional resistência pressupõe um complexo de fenómenos biológicos e fisiológicos e portanto deve ser analisada sob os seguintes aspectos:

 

1. Composição da musculatura esquelética

2. Sistema cardio-circulatório

3. Metabolismo energético

 

Quadro 1- Relação capacidade/escalão etário

Escalão (anos)	Capacidade	Intensidade	Volume
6/10 - 10/13	Aeróbia	Baixa	Alto
13/15 - 15/17	Anaeróbia	Alta	Médio

 

3.2.2.- Alguns princípios metodológicos a respeitar:

6/10 - 10/13

 

• Corridas variadas no pavilhão com a mesma intensidade

• Pequenos jogos lúdicos

• Jogos desportivos sob a forma simplificada

13/15 - 15/17

 

• Corridas no pavilhão utilizando diferentes intensidades

• Jogos desportivos com regras adaptadas de forma a não existirem muitas interrupções

• Corridas com diversas durações em que é aumentada a intensidade na parte final

 

3.2.3- Exercícios Práticos

1. Objectivos: Desenvolver a Resistência Aeróbia

Descrição: Dois grupos de atletas, nos cantos do pavilhão. Durante 20’ tentam manter as suas distâncias passando pelos sinalizadores

2. Objectivos: Desenvolver a Resistência Anaeróbia

Descrição: Os atletas realizam os exercícios nas estações, ao apito sprintam até ao cone exterior em seguida para o interior e efectuam o exercício proposto, assim sucessivamente até percorrer todas as estações (2 a 2 mas só 1 é que trabalha de cada vez). 30’’ em cada estação/ 1’30’’ rec.

1 - Passe de 1ª	2 - Passe com a planta do pé
3 - Passe e recepção (tenso)	4 - Saltos de cabeça

 

3. Objectivos: Melhorar a resistência anaeróbia aláctica

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Posted at : Январь 27th, 2008 - 4:55 пп
Filed under : Desporto, Medicina, Homen
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